witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi [...]
Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]
06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, plecy(ale to przez moje zaniedbanie - w tym [...]
moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]
Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]
Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]
nogi, plecy,klatka 3serie a reszta po 2?? tak plus rozgrzewkowe brzuch mozesz machac wiecej niz 2 serie czy zamiast w piątek wiosłowaniem sztangielek dać PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: obydwa cwiczenia sa b dobre
No widać widać ze jest dopięta nawet na guzik kominarski masa jest Nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 żuraw Wspięcia na palce 3x max Unoszenie nóg 3s15 podciąganie kolan wiszac na drązku 3s max Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko [...]
Dzięki Jodełko że wpadłeś:) Dałam ten plan do oceny w zaawansowanych - NIKT nie miał żadnych zastrzeżeń:) A tak co tydzień zmieniać ten plan... Wiecie, my jesteśmy wyjątkowymi kobietami. 3 ćwiczenia na krzyż to dla nas rozgrzewka. Puma wychował potwory Co do nóg: - jeteśmy kobietami, i pamiętaj, że dzięki kątowi ~18' w ćwiczeniach na [...]
[...] MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Retrakcja W piatek robilam cos takiego, lepiej zamienic power wioslo na wioslo podchwytem ?? czy tak zostawic ? 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B. Combo Kon-Eks C C. MDS power wymach w bok/DB raise/ szeroki wycisk D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc E. Spięcia na ławce ujemnej [...]
[...] nie ejstem zwolennikiem przesadzania, puma jest :) no ale cóz :D ;). Powodzenia. i ogolnie jak na taka intensywnosc brakuje im wiosła podchwytem :). 5. Sobota: Barki/biceps/brzuch A. Push press B1. Combo Kon-Eks na barki? jesli tak to nie łacz tego w superserii, bedzie za ciężka.. :)Nie jestescie 24h na dobe pod nadzorem pumy trenera;) ani [...]
[...] klatki czulem tez dobrze plecki, a w dniu plecow wiadomo. Do tego robilem na praiwe kazdym treningu przedramiona naprzemiennie, raz przod raz tyl, po 1-3 serii 20-30x i brzuch najpierw nie pamietam, pozniej raz ale z wieksza intensywnoscia ale co 5-6 lub wiecej dni. Czas treningow: Ilosc serii ogolnie sprawiala ze treningi trwaly od 1:30 do [...]
Pozbierałem do kupy i wyszło mi takie. Zrobie ten cykl przez 10tyg, może być tak długo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]
Do tych co prosza o ocene planu HST
